Fonti alimentari di ferro

Ferro svolge un ruolo importante nel processo di trasporto di ossigeno attraverso il corpo. È necessario per sane del sangue, i sistemi del corpo sani e gli organi sani. È essenziale per la crescita e la differenziazione cellulare. Una dieta che non comprende sufficienti fonti di ferro può influenzare la funzione del sistema immunitario e può portare alla fatica maggiore. Conoscere le fonti alimentari di ferro per il nostro corpo è molto importante in quanto il ferro elemento può contribuire a migliorare la nostra salute generale. E 'necessaria per la sintesi di emoglobina, mioglobina ed alcuni enzimi importanti. Ecco un elenco di cibi ad alto contenuto di ferro.

Alta Ferro Foods List

* Almond

* Apricot

* I Fagioli

* I Raisins

* Fig

* I Prunes

* Peach

* Kale

* Spinaci

Mustard * lascia

* Potato pelle

* Soia

* Anacardi

* Pistacchio

* Noce

* Semi di girasole

* Semi di anguria

* Lenticchie

* Gram

* Cavolo riccio

* I Uva spina

* Beet

* Cime di rapa

* I semi di zucca

* I Pine Nuts

* I Fagioli Adzuki

* I Navy Fagioli

* I Fagioli Pinto

* Black-Eyed Pea

* Tofu

* Beef

* Pork

* Mutton

* Crab

* Pesce

* Halibut

* Fegato di maiale

* Fegato di pollo

* Lamb

* Lago di trote

* Egg

* I Gamberi

* Oyster

* I Sardine

* La Turchia

* Farina d'avena

* Tofu

* I fichi secchi

* Black melassa

* Rosemary

* Liquirizia

* Crusca di frumento

Potete dare un'occhiata al grafico di alimenti ricchi di ferro sul buzzle per ulteriori informazioni. Dal momento che sono in cerca di cibo con un sacco di ferro, ecco un altro elenco per voi.

Food con buona fonte di ferro

* Ferro pane fortificato, pasta, cereali

* Qualsiasi tipo di zuppa di fagioli

* Insalata di spinaci

* Orange / fragola / succo di pompelmo

* Patate al forno con la pelle

* Broccoli zuppa / insalata

* Pomodoro / succo di patata

* I Servito su toast

* Cereali integrali prodotti / pane

* Il latte di soia / formaggio

* I 4-5 anacardi / mandorle

* Le ostriche impanati / vongole

* Petto di pollo / gamba

* Manzo / tacchino / lonza

* Pesce pasta

Le fonti alimentari di ferro per i vegetariani

* I cereali ad alto contenuto di ferro come miglio, sorgo, frumento, avena, cereali, orzo, quinoa, fiocchi di crusca, ecc, sono ricchi di ferro. Cereali diversi, come Kellogg Oat Bran Flakes completa o General Mills Cheerios Multigrain sono buone fonti alimentari di ferro.

* Verdure ricchi di ferro come le verdure di mare, verdure a foglia verde (cavoli, cavoli verdi di senape, spinaci, rape, ecc), barbabietole, bietole, patate dolci, fagioli, asparagi, prezzemolo, crescione, cavolini di Bruxelles, ecc dovrebbero essere inclusi nella dieta.

* I frutti ricchi di ferro come date, anguria, uva passa, prugne, banane, frutti di bosco (fragole, mirtilli, lamponi, ecc), fichi, ecc dovrebbe essere una parte invariabile di dieta regolare.

* Fagioli tra cui rene, lima, navy, nero, pinto, semi di soia e lenticchie contengono buona quantità di ferro.

* Riso, pane, zucca e semi di semi di zucca, semi di lino sono buone fonti di ferro.

* Germe di grano, legumi, farina di mais, melassa e frutta secca, come uva passa, datteri, noci e albicocche forniscono quantità sufficiente di ferro.

* I Succhi di frutta come il succo di prugna, passata di pomodoro può essere incorporata nella dieta in vari modi.

Per saperne di più su alimenti ricchi di ferro per i vegetariani. Soprattutto bambini, bambini che crescono, donne incinte, i membri anziani della famiglia hanno bisogno dieta ricca di ferro. Essi dovrebbero essere regolarmente dato frutti ricchi di ferro, verdura, frutti di mare come ostriche, vongole, tonno, salmone, gamberi, sardine, sgombri, aringhe, trote e magre carni rosse (manzo, maiale e agnello), pollo, tacchino, tuorli d'uovo, multi pane di grano, riso, fagioli, legumi, frutta secca e semi, ecc Sfoglia pochi articoli sulla Buzzle elaborazione di alimenti ricchi di ferro per la gravidanza e gli alimenti ad alto contenuto di ferro per i bambini, per ulteriori informazioni.

Le fonti alimentari di ferro aiuta a prevenire l'anemia da carenza di ferro e le malattie correlate. Il ferro è utile per rafforzare il sistema immunitario e aumentando i livelli di energia. Spero che abbia trovato le suddette informazioni utili. Includere un sacco di alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta e godere di una vita sana.