Indietro Middle Allunga

Esercizi di stretching potete beneficiare in un certo numero di modi. Esse aumentano la flessibilità e la gamma di movimento delle articolazioni. In secondo luogo, migliorare l'over-all postura del tuo corpo. In terzo luogo, esercizi di stretching promuovere la circolazione del sangue attraverso le parti del corpo sotto il loro effetto. In quarto luogo, si comportano come lo stress busters. Essi allungare i stretti, muscoli tesi e rigidi. Ultimo ma non meno importante, esercizi di stretching rafforzare la capacità del cervello di coordinare ed equilibrare un certo numero di suoi movimenti in un momento. Un esercizio particolare che si estende comporta alcune specifiche parti del corpo. Il presente articolo si concentra la discussione sugli esercizi di stretching per la parte centrale della schiena. Si parla di alcuni buoni tratti posteriore centrale. Quando si esegue questi esercizi per la schiena correttamente e regolarmente, si ottengono tutti i risultati riportati. Leggi sul retro esercizi di stretching e esercizi per la schiena medie.

Esercizi di stretching per Back Middle

Esercizio 1: Stand eretta con i piedi tenuti alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Portare entrambe le braccia davanti al petto. Intrecciare le dita di entrambe le palme. Spostare l'interno delle palme verso l'esterno. Estendere le braccia un po 'in avanti in modo che si sente un tratto. Rimanere in questa posizione per circa 10 - 20 secondi. Ritornare alla posizione di partenza in piedi. Attendere un paio di secondi. Ripetete l'esercizio dato. Fatelo per un conteggio di 20 all'inizio.

Esercizio 2: Stai dritto con i piedi mantenuti a una comoda distanza gli uni dagli altri. Posizionare le braccia alla vita. Mantenendo questa posizione, spostare la parte superiore del corpo di lato sinistro. Provare a spostare sul lato sinistro, per quanto è comodamente possibile. Vi sentirete tratto nel bel mezzo della schiena. Rimanere in questa posizione per un periodo di 15 - 20 secondi. Tornate alla posizione di partenza. Aspetta un secondo, quindi eseguire i passi indicati sul lato destro. Potete tenere le ginocchia leggermente flesse. Ciò faciliterà il movimento di rotazione laterale.

Esercizio 3: Sit in ginocchio sul pavimento. Tenere la schiena dritta e le mani ai lati. Ora, piegare in vita e muovere il busto in avanti. Provate a toccare il pavimento con i palmi delle mani. L'idea è di rendere il ritorno quasi parallelo al pavimento. Guardate in basso attraverso gli ultimi due movimenti. Portate la testa nello spazio creato tra le ginocchia. Piegare le mani i gomiti. Lentamente, li estendere dritto all'indietro. Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi. Si potrebbe sentire un tratto nella parte inferiore della schiena mezzo. Questo esercizio ha bisogno di flessibilità dei muscoli da eseguire bene. Pertanto, non può funzionare bene in principio. Tuttavia, non sforzatevi di farlo. Si avrebbe un buon rendimento con una pratica regolare e corretta. Questo è uno dei tratti intermedi eccellenti lombare.

Esercizio 4: Lay il tuo corpo sul pavimento con i piedi posti chiusi gli uni agli altri e le mani tenute ai lati. Piegate le gambe all'altezza delle ginocchia tali che un angolo di 45 gradi è fatto. Questo movimento porterà le ginocchia vicine al torso. Ora, sollevare verso l'alto la metà inferiore del vostro corpo piccoli. Tenere il lato interno delle cosce con le mani. In questo modo, si sarebbe in grado di fornire supporto al corpo di rimanere nella posizione data. Rimanete in questa posizione per circa un minuto. Questo particolare tratto posteriore centrale coinvolge i muscoli della parte inferiore della metà posteriore ed è molto facile da eseguire. Ecco più su tratti lombari.

Esercizio 5: C'è un tratto molto efficace superiore posteriore centrale, che si può fare in qualsiasi momento al comfort della vostra casa. Avete bisogno di una sedia o banco per eseguire questa particolare tratto posteriore centrale. Prendete una sedia e sedersi su di esso con la schiena dritta ma confortevole. Spostare entrambe le mani e portarli alla parte posteriore della testa. Piegare la parte superiore del busto verso le cosce. L'idea è quella di portare la parte superiore del corpo in allineamento con le cosce. Mentre in questa posizione, si sentirebbe la schiena deve essere allungato. Rimanete in questa posizione per circa 20 secondi. Tornare alla posizione di partenza in modo controllato.

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Tutto il posteriore centrale si estende sopra sono sicure e facili da eseguire-. Sono passo sicuro di beneficiare voi nel modo atteso se effettuato dopo il riscaldamento per almeno 10 minuti prima del loro performance. Alcuni dei più comuni esercizi di riscaldamento sono camminare, correre, andare in bicicletta e nuoto. Selezionare uno di questi in base alla facilità e la comodità e trarre tutti i benefici possibili tratti posteriore centrale.