Come guadagnare peso?

Come aumentare di peso? In questa epoca, dove la dimensione zero modelli sono diventati uno ubiquità, questa sembra una domanda che può sollevare qualche sopracciglio. Quando ero un adolescente, mi chiedevo quale sarebbe quella magia-dieta che mi avrebbe passare da un 'ragazzo malnutrito' ad un 'gentleman beefy'. Ero così disperata che ho iniziato a binging sulla birra incessantemente, perché c'era una voce in giro che ha aiutato a mettere su qualche chilo, ma purtroppo non ha fatto bene. Fu allora, che ho deciso di non dare per voci e fare un po 'di ricerca su ciò che gli alimenti possono aiutare uno in aumento di peso. Ho alcune informazioni utili da varie fonti affidabili e dopo religiosamente seguendo la dieta, sono stato in grado di mettere su qualche chilo - in accordo con il mio indice di massa corporea (BMI). Quindi, per il beneficio dei lettori, che sono nello stesso scenario come mi è stato qualche tempo fa, ho messo insieme alcune informazioni su come aumentare di peso.

Consigli per guadagnare peso

Eat Saggiamente

Ad aumentare di peso, mangiare cibo con altissimo valore calorico. Cercare di aumentare l'assunzione di cibo senza consumare troppi grassi e zuccheri. Pasti regolari, in particolare la prima colazione, sono importanti se si hanno difficoltà ad aumentare di peso. E 'importante che si custodire i vostri pasti, piuttosto che guardare ad esso come un lavoro arduo.

Mangiare a intervalli regolari

Mangiare cinque o più pasti al giorno. Bere molti liquidi che forniscono calorie, come succo di frutta, latte, frullati e bevande sportive. Mangiare cereali e ortaggi amidacei, come riso, avena, pasta, patate, Kumara, carote e zucca. Aggiungi condimenti come lo yogurt, panna acida, salse e condimenti agli alimenti semplici e insalate. Mangiate pane con spread grassi come avocado, burro di arachidi e oliva o margarina di olio di canola. Mangiare un extra di 1000 kJ oltre le vostre esigenze quotidiane in grado di produrre un aumento di peso di circa 1 kg alla settimana.

Protein Shakes-

Proteine ​​sono essenziali per l'organismo, per la riparazione, per consentire al sistema immunitario di funzionare e per il recupero dalla malattia. Se si sta riprendendo da una malattia, è importante includere quantità adeguata di proteine ​​nella vostra dieta. Buone fonti vegetali di proteine ​​sono: cereali, noci e semi, prodotti di soia (latte di soia, tofu, tempeh ecc) e legumi. Uova Latte, yogurt, formaggio, e free-range sono anche ottime fonti di proteine ​​per la non-vegan. È necessario assicurarsi di includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Prova di scegliere le fonti energetiche dense di proteine ​​che sono relativamente morbido e che non contengono fibre troppo, per esempio, le fonti di soia o latte di proteine. Mangiare frutta secca al giorno. Piccole dimensioni anacardi, mandorle e uvetta sono fasci di energia.

Che cosa si deve mangiare per guadagnare peso?

a) Gruppo Latte: latte, formaggio, yogurt, ricotta, gelato.

b) Gruppo Carne: carne, pesce, pollame, uova, fagioli e piselli secchi, frutta a guscio.

c) Piselli vegetali, carote, barbabietole, ortaggi Juiced.

d) Gruppo di frutta: banane, pere, mele, ananas.

e) Gruppo Grain: Cereali, pane, panini, pasta, muffin, pancake, granturco, riso.

Essere sottopeso non significa necessariamente che si deve stare lontano da esercitare. E 'indispensabile che si integrano la dieta con alcuni esercizi lievi. Pur facendo esercizio dovrebbe essere fatto in modo che i muscoli si allungano. Non devi farlo eccessivamente, ma piuttosto è necessario sottoporre il tuo corpo a crescere muscolare e di aumentare di peso.

Fattori congeniti possono giocare un ruolo importante nel fisico. Molti non-nutrizionali fattori possono anche contribuire a basso peso corporeo, come lo stress o tensione nervosa. Una buona alimentazione, riposo, relax e un aiuto regolare esercizio fisico per aumentare la massa corporea. Quindi, essere felice e mangiare cibi sani, dopo tutto "La salute è ricchezza".