Verdure alto contenuto di fibra

Oltre alle vitamine, minerali, grassi, carboidrati e acqua, il nostro corpo richiede anche una quantità sufficiente di fibre per il mantenimento della buona salute e il buon funzionamento di tutte le parti del corpo. In tempi recenti, vi è stata una grande enfasi sul inclusione e consumo di alimenti ricchi della fibra nella dieta equilibrata. Questo perché formano una componente significativa della nostra dieta e sono utili per noi in vari modi. Prenderemo in esame i benefici della fibra nel segmento successivo di questa discussione. Tuttavia, fin d'ora, spiegherò in breve, quali sono le fibre? Le fibre non sono altro che, parti delle piante che supportano la posizione della pianta. Con fibre alimentari, uno, le parti della parete cellulare di una pianta. Questo include, emicellulosa, lignina, beta-glucani, cellulosa, gomme e fruttani. Alcune delle fonti più ricche di fibre sono frutta e verdura. Ma allora quali sono le verdure e frutta ricchi di contenuto di fibre? Bene, ecco una risposta per la stessa.

Benefici della fibra

Prima di passare a conoscere i frutti ricchi di fibre e verdura, di farci sapere qualcosa circa i benefici delle fibre. Qui ci sono alcuni di quelli comuni.

* Le fibre aiutano ad alleviare la condizione di stipsi, in quanto ammorbidire le feci, quando feci passare attraverso il tratto intestinale. Questo a sua volta, permette movimenti intestinali regolari.

* Solubile ed insolubile sono i due tipi di fibre. Quelle solubili sono benefiche per le persone affette da diabete. Queste persone di solito assorbire lo zucchero in quantità elevate, e questo rappresenta un danno ai loro normali livelli di zucchero nel sangue. Prendendo fibre solubili, questi importi vanno giù, controllando in tal modo i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

* Aiuti fibre in una corretta digestione degli alimenti e anche alleviare da una varietà di disturbi digestivi, come ad esempio, la sindrome dell'intestino irritabile e le emorroidi.

* Alimenti ricchi di fibra anche aiutare nel perdita di peso, come una persona che richiede solitamente molto tempo in masticare e quindi, questo contribuisce alla prevenzione di sovralimentazione. Questi alimenti anche a mantenere lo stomaco pieno per un lungo periodo e, pertanto, non vi sentite fame, di tanto in tanto.

* Oltre a quanto sopra citato, alcuni benefici tra cui più e basso consumo di fibre vegetali di carboidrati e frutta sono, prevenire le malattie cardiovascolari, cancro, calcoli biliari, calcoli renali, ipertensione, invecchiamento rapido e livelli elevati di colesterolo.

Elenco delle verdure ricchi di fibre e frutta

Il seguente è un elenco di alcuni frutti di fibre e verdura. Questo vi permetterà di decidere cosa includere nella vostra dieta ricca di fibre, a seconda delle simpatie, le allergie e le esigenze del corpo e dei requisiti.

Ricca di fibre Verdure List

Qui ci sono alcuni vegetali ricchi di contenuto di fibre.

* Granturco dolce

* Insalata di cavolo

* Broccoli

* Green piselli

* I Ceci

* Verdure a foglia verde

* I Fagioli

* Le Lenticchie

* Spinaci

* I piselli secchi

* Pomodoro

* I cavoletti di Bruxelles

* Le barbabietole cotte

* Cavolo cotto

* Cavolfiore cotto

* Le carote cotte

* Cavolo cotto

* Sedano rapa cotta

* Cotto zucchine

* Le cipolle crude

* Zucca di estate cotto

* Zucca invernale cotto

* Patata dolce cotto

* Peperone

* Cotto bietole

* I piselli cotti

* I Fagiolini

* I verdi di barbabietola

* Cotto bok choy

* I Carciofi

Elenco di Frutta alto contenuto di fibra

Quanto segue è una raccolta di alcuni frutti ricchi di contenuto di fibre.

* I Bananas

* Pompelmi

* I Peaches

* I Raisins

* Le Arance

* I Lamponi

* I Avocados

* Mele

* I Albicocche

* I Guaiave

* Le Prugne

* I Mirtilli

* Le pere Skinned

* Le Fragole

* I Cantalupo

* Fichi secchi

* Mango

* Kiwi

Saperne di più su,

* Elenco dei cibi ricchi di fibre

Frutta da fibra ad alta e verdura

* I cibi ricchi di fibre ad alta for Kids

E 'abbastanza facile dare un elenco di verdure ricchi di fibre per gli adulti, tuttavia, se siete alla ricerca per alcune verdure ricchi di fibre per bambini, allora avete bisogno di andare da un medico. Questo perché i bambini sono delicati e non sono utilizzati per cibi solidi. Pertanto, è meglio che tali questioni sono trattate dal medico. Comprese alcune delle verdure di cui sopra di fibre e frutta è importante nella vostra dieta. Ma, in modo che li consumano nelle giuste quantità e anche vedere che, gli alimenti che stanno per includere sono adatta al vostro tipo di corpo e soddisfare le vostre esigenze e le richieste del corpo. Incontra un dietista per questo scopo.